Willkommen zum ersten Injury-Prevention-Workout mit Ben und Katharina. Warm-up, Strength-Part und Workout warten auf euch - Let´s Go!

Workout #1

Warmup:
3 Runden
30sec. Spanish Squats Hold
10/10 Cursty Lunge pro Seite
5/5 Adductor Side Glide mit Zusatzgewicht
20/20sec. Palov Press

Strength Part
Body Rows
3x12 Wiederholungen

Alternating Dumbbells Bench Press
3x12 Wiederholungen (pro Arm)

Defitict Split Squat
3x12 Wiederholungen (pro Seite) mit 2 Dumbbells

Chainsaw Ring Body Rows
3x30 bis 45sec.

Workout Time ❤️‍🔥
3-5 Rounds of:
30 Air Squats
20 KB Swings
10 Burpees
1min rest

- Your Coach,
Katharina Isele