Workout #7

Warm Up Routine:

3 Runden

30sec. Spanish Squats Hold
10/10 Cursty Lunge pro Seite
5/5 Adductor Side Glide mit Zusatzgewicht
20/20sec. Palov Press

Strength Part:

Defitict Split Squat

4x 6 bis 8 pro Seite (schwerer als letzte Woche)

Dumbell Bench Press 

4x 6 pro Arm 

Glute Bridge on Foam Roller

4x 30 bis 40sec. halten 

Chainsaw Ring Body Rows 

4x 40 bis 60sec. 

Workout Time:

150 Air Squats / jumping Squats 
every 60seconds (every minute on the minute = EMOM)
10 v-ups (oder normale sit ups)

- Your Coach,
Katharina Isele