Dieses Training beinhaltet kurze Intervalle zur Verbesserung eurer Grundschnelligkeit und Lauftechnik. Die 200m sollt ihr nicht bis ans Maximum laufen, aber ihr bewegt euch im submaximalen Bereich.

Achtet darauf, dass eure Arme seitlich am Körper vorbei schwingen und ihr auf dem Mittel- bis Vorderfuß landet. Wenn ihr von dieser Lauftechnik noch nie etwas gehört hab, rollt lieber wie gewohnt über den ganzen Fuß ab, damit ihr euch nicht verletzt. Versucht, die 200m in einer konstanten Pace zu laufen. Wenn ihr's auf die Sekunde genau schafft: Chapeau. Denkt dran am Ende der Wiederholungen kann's sicherlich etwas zäh werden, da die Beine schwer werden.

Ab hier heißt es einfach durchziehen und Zähne zusammen beißen. Aber übertreiben solltet ihr auch nicht, also nicht rennen bis der Arzt kommen muss.

Und wichtig wie immer: ordentlich warm machen, LAuf ABC (1) sauber durchführen und nach dem Tranining mindestens 5 Minuten auslaufen.

Ablauf

10' Einlaufen

5' Lauf ABC (1)

max. 15 Runden:

• 200 m schnell
• 0:40' Trabpause

'5 Auslaufen