Tempowechsel haben euch noch nie geschadet. Schon gar nicht bei kurzen Intervallen. Für viele sind Intervalle eine Hassliebe und die meisten trauen sich da voraussichtlich alleine eher weniger ran. Aber deswegen reißt ihr den Plan ja auch alle zusammen ab! Und am Ende der Trainingseinheit werdet ihr mega happy sein, dass ihr sie absolviert habt.

Kurze Intervalle mit Pacewechsel setzen neue Trainingsreize und ihr werdet damit nice Resultate erzielen. Ihr steigert mit diesem Training vor allem eure maximale Sauerstoffaufnahme und daraus resultierend eure aerobe Fitness. Somit könnt ihr länger im aeroben Bereich laufen und seid stärker belastbar.

Die Trabpause dient zur aktiven Erholung. Achtet darauf, dass ihr diese wirklich einhaltet und eher langsamer als zu schnell lauft. Kurze Intervalle sorgen für eine höhere Grundschnelligkeit und mit Tempowechsel habt ihr sogar noch ein wenig mehr Abwechslung. Und nicht vergessen: Einlaufen, Lauf ABC und am Ende das wohlverdiente Stretching!

Ablauf

10' Einlaufen

5' Lauf ABC (1)

max. 5 Runden:

• 200 m schnell
• 200m noch schneller
• 0:40' Trabpause

'5 Stretching