400 Meter Intervallläufe eignen sich natürlich perfekt, um diese auf der Bahn abzureißen. Kopf ausschalten und immer eine Runde im Kreis. Klingt sehr easy. Und da wir Abwechslung ja bekannterweise lieben, machen wir auch bei den 400 m unterschiedliche Paces.

Wir finden, dass das schon ganz schön reinknallen kann, besonders bei dem schnelleren Intervall. Also achtet auf euch und hört auf euren Körper. Ihr solltet euch nicht komplett zerstören sondern so laufen, dass ihr euch nach dem Training noch gut fühlt.

Kurze Intervalle mit Pacewechsel setzen neue Trainingsreize und ihr werden damit tolle Resultate erzielen. Ihr steigert mit diesem Training vor allem eure maximale Sauerstoffaufnahme und daraus resultierend eure aerobe Fitness. Somit könnt ihr länger im aeroben Bereich laufen und seid stärker belastbar.

Und skipped nicht das Warm-up und Cool-Down. Somit könnt ihr Verletzungen vorbeugen und habt noch mehr Spaß beim Training.

Ablauf

10' Einlaufen

5' Lauf ABC (1)

max. 15 Runden:

• 400 m schnell
• 400 m noch schneller
• 1:30' Trabpause

'5 Auslaufen