1000 Meter Intervalle dürfen in keinem Trainingsplan fehlen. Egal ob ihr im 10 km, Halbamrathon oder Marathon-Training seid. Entweder ihr reißt 2,5 Runden auf der Tartanbahn ab oder ihr lauft die Distanz auf einer anderen Strecke mit der Uhr vorher ab und dann heißt es Vollgas.

Aber warum solltet ihr dieses Intervalltraining machen? Ihr habt ein dabei höheres Grundtempo und seid trotzdem noch aerob unterwegs. Bei hoher Intensität entstehen Laktat und Protonen, die euch ab einem gewissen Maß dazu zwingen, euer Tempo zu drosseln oder gar aufzuhören. Lernt euer Körper durch diese Art des Trainings mit diesen Substanzen umzugehen, erhöht sich in weiterer Folge eure Laufleistung. Geil!

Also wie eimmer: einlaufen, Lauf-ABC (1) und im Anschluss nochmal locker auslaufen.

Ablauf

10' Einlaufen

5' Lauf ABC (1)

max. 6 Runden:

• 1000m schnell
• 500m Trabpause

'5 Auslaufen