Vergesst niemals die langen Intervalle! Hier könnt ihr einmal mehr eure Zielpace z.B. über 10 Kilometer testen und herausfordern. Euer Durchhaltevermören wird dabei auf jeden Fall auf die Probe gestellt. Wenn ihr diese Intervalle ohne Probleme schafft, werdet ihr auch eure Zielpace beim nächsten 10 Kilometer Lauf erreichen.

Achtet darauf, dass ihr euch vor dem Workout gut aufwärmt. Eure Muskeln und Gelenke sollten ordentlich warm sein, damit ihr euch beim Training nicht verletzt. Wenn ihr möchtet, macht ihr aus der Pause ebenfalls eine ganz lockere Trabpause, sodass ihr beim nächsten Intervall wieder ausgeruht an den Start geht. Wem die Trabpause zu heftig klingt, der bleibt bei einer normalen Pause. Bleibt aber trotzdem in Bewegung und setzt euch nicht für die Pause einfach hin. Trinkt nen kleinen Schluck zwischendruch und ab geht die Post wieder. Und wie immer: nach dem Traning das Stretching nicht vergessen! Eure Musekln werden es euch danken.

Ablauf

10' Einlaufen

5' Lauf ABC (1)

3 Runden:

• 1.600 m schnell
• 3' Pause

'5 Stretching