Wir bereits erwähnt, ist es für uns Läufer sehr wichtig, dass wir auch mal ein paar Strength Workouts in unsere Woche einplanen. Bei diesem Workout haben wir darüber hinaus gleich ein Mix aus Cardio und Strength für euch zusammengestellt. Teilt euch eure Kraft auf jeden Fall gut ein, denn diese Art von Workouts können wirklich lange gehen. Aber keine falsche Scheu! Ihr werdet euch danach richtig gut fühlen.

Der Fokus bei diesem Workout liegt ganz klar auf euren Beinen, gemixt mit Übungen für den ganzen Körper. Unter Ablauf findet ihr welche Übungen mit wie vielen Wiederholungen jeweils auf dem Programm stehen. Aber was bedeutet eigentlich *EMOM? Every minute on the minute. Wir geben euch also einen Bereich an Wiederholungen vor, die ihr in einer Minute schaffen solltet (ihr könnt euch auch ein eigenes Ziel setzen).

Sobald ihr euer Ziel an Wiederholungen erreicht habt, könnt ihr Pause machen, bis die neue Minute mit der nächstem Übung anfängt. Wichtig ist dabei, dass ihr auch wirklich eine Pause zwischen der einen und der nächsten Übung macht. Das Training bringt wenig Trainingsreiz, wenn ihr 30 Minuten volle Pulle nur Wiederholungen macht, ohne jegliche Pause. 10-20 Sekunden Pause sollten somit bei jeder Minute Workout drin sein. Wenn das heißt, dass ihr die oben genannten Wiederholungen anpassen müsst, so könnt ihr das gerne tun, egal ob zu mehr oder weniger Wiederholungen. Spaß und Muskelkater (am nächsten Tag) sollten der Fokus sein. ;)

Ablauf

6 Runden - EMOM*:

• 1’ Squats (15-20)

• 1’ Burpees (10-15)

• 1’ Mountain Climbers (20-30)

• 1’ Lunges (20-30)

• 1’ Sitpus (15-20)