Kniet euch hüftbreit auf den Boden. Setzt euch auf euren Fersen ab. Eure Fußspitzen bleiben auf dem Boden aufgestellt. Die Fersen sind in der Luft. Achtet darauf, dass alle eure Zehen (vor allem auch die kleinen Zehen) den Boden berühren. Je tiefer ihr sitzt, desto geringer ist der Abstand vom Gesäß zu euren Fersen und desto stärker ist die Dehnung. Der Blick geht geradeaus und die Schultern sind entspannt.