Übung 1

Macht einen großen Ausfallschritt und legt euer hinteres Bein auf dem Knie ab. Euer Oberkörper ist aufrecht und stabil, der hintere Fuß liegt flach auf dem Spann ab und die Fußspitze zeigt gerade nach hinten. Das vordere Bein steht im rechten Winkel., sodass das Knie über dem Fußgelenk steht. Schiebt nun das Knie eures vorderen Beins so weit nach vorne, bis ihr eine Dehnung im Hüftbeuger des abliegendes Beins spürt. Der Blick geht dabei geradeaus und die Hände könnt ihr entweder in der Hüfte oder auf dem vorderen Bein abstützen.

Übung 2

Macht einen großen Ausfallschritt. Setzt beide Hände an der Innenseite eures vorderen Fußes ab. Die Hände sind senkrecht unter euren Schultern auf Höhe des vorderen Fußgelenks. Der Blick zeigt zum Boden. Euer hinteres Bein ist leicht angewinkelt und die Hüfte zeigt zum Boden. Nun öffnet euren Oberkörper zum vorderen angewinkelten Bein und stützt euch mit der äußeren, entgegenliegenden Hand am Boden ab. Der andere Arm ragt senkrecht in Richtung Himmel, sodass sich eure Brust weit öffnen kann. Der Blick folgt der oberen Hand und die Hüfte dreht sich leicht mit. Haltet die Position für ein paar Atemzüge und setzt den ausgestreckten Arm wieder am Boden ab. Ihr könnt das hintere Bein auch am Boden ablegen. Wiederholt den Ablauf einige Male oder halte die Position. Im Anschluss wechselt ihr die Seite.