Bei den Jumping Jacks springt ihr aus dem schulterbreiten Stand in die Grätsche und zieht zeitgleich die Arme über den Kopf. Anschließend springt ihr zurück in die Ausgangsposition und bringt die Hände wieder an die Seiten eures Oberkörpers. Je temporeicher der Wechsel zwischen diesen zwei Positionen, desto intensiver ist die Übung.

Darauf müsst ihr achten:

• Die Belastung ist die ganze Zeit auf dem Vorderfuß.

• Die Beine sind gestreckt. In der Grätsche sind eure Beine etwas weiter als schulterbreit, aber nicht übermäßig weit auseinander.

• Oberkörper ist stabil. Die Hüfte zeigt die ganze Zeit nach vorne. Den Bauch anspannen.

• Den Rücken lang halten.

• Der Blick geht geradeaus.

• Schultern locker nach unten.