Für die Jumpings Squats stellt ihr euch ungefähr schulterbreit auf, die Beine sind parallel zueinander und die Füße zeigen nach vorne. Dabei ist die Belastung auf dem kompletten Fuß, die Knie sind leicht nach außen rotiert. Die Arme hängen seitlich am Oberkörper herunter. Dann geht ihr in die Knie, streckt dabei den Po nach hinten bis auf die Höhe der Knie (möglichst 90° Winkel). Beim Hochkommen drückt ihr euch kraftvoll aus den Beinen nach oben ab, sodass ihr kontrolliert einen Sprung macht. Der Sprung geht nur in die Höhe, nicht in die Weite.
Die Hände sind während des gesamten Sprunges in der Hüfte fixiert, um den Einfluss der Arme zur Impulsverstärkung zu minimieren. Alternativ könnt ihr die Arme aber auch wie in dem Video mitnehmen, um den Sprung zu unterstützen.

Darauf müsst ihr achten:

• Die Knie sollen nicht nach innen fallen. Tendenz eher leicht nach außen. Gerade bei der Landung ist das sehr wichtig.

• Oberkörper ist stabil und die Hüfte zeigt die ganze Zeit nach vorne. Den Bauch anspannen.

• Der Oberkörper ist vor dem Sprung leicht nach vorn gebeugt, so dass der Hüft- und Kniewinkel bei etwa 90° liegt.

• Die Beine sind im Sprung aktiv gestreckt.

• Der Blick geht geradeaus.