Bei den seitlichen Lunges macht ihr einen großen Ausfallschritt mit jedem Bein abwechselnd zur Seite. Stellt euch hüftbreit auf, die Beine sind parallel zueinander und die Füße zeigen nach vorne. Die Hände sind an den Hüften. Jetzt verlagert ihr den Körperschwerpunkt zu einer Seite, löst einen Fuß vom Boden und macht einen breiten Ausfallschritt so weit es geht zur Seite. Dabei geht der Oberkörper leicht nach vorn und gleichzeitig schiebt eure Hüfte zurück. Das Bein, das den Schritt macht, beugt ihr bis 90°. Das andere Bein bleibt lang gestreckt. Haltet die Position für einen Atemzug und drückt euch dann aus der Außenkante des Fußes kraftvoll vom Boden ab, sodass ihr wieder in der Ausgangsposition ankommt. Nun ist das andere Bein dran. Die Arme nehmt ihr dynamisch und entgegensetzt zu den Beinen mit.

Darauf müsst ihr achten:

• Das vordere Knie bleibt in der Beugung über der Fußspitze ausgerichtet. Es sollte nicht nach innen oder außen kippen und bleibt am Ende der Bewegung hinter oder über der Fußspitze.

• Oberkörper ist stabil. Die Hüfte zeigt die ganze Zeit nach vorne. Den Bauch anspannen.

• Den Rücken lang halten.

• Der Blick geht geradeaus.

• Schultern locker nach unten.