Übung 1

Ihr steht in einer aufrechten Position. Beine sind hüftbreit zueinander. Stellt das zu dehnende Bein durchgedrückt ungefähr eine Fußlänge vor euch auf der Ferse ab. Beugt euren Oberkörper in Richtung Zehnspitzen des zu dehnenden Beins. So weit bis du eine Dehnung im hinteren Oberschenkel und der oberen Wadenmuskulatur spürst. Haltet einen geraden Rücken. Der Blick geht in Richtung Boden und die Hände könnt ihr in der Hüfte abstützen. Wechselt die Seite.

Übung 2 “Vorbeuge”

Ihr steht in einer aufrechten Position. Beine sind hüftbreit zueinander. Beugt euren Oberkörper nach vorne und unten, sodass der Kopf in Richtung Boden zeigt. Haltet die Knie dabei leicht gebeugt. Die Arme könnt ihr locker nach unten hängen lassen oder ihr greift in eure gegenüberliegenden Armbeugen. Haltet den Nacken entspannt. Ihr solltet nun eine Dehnung in der Beinrückseite spüren. Geht so tief in die Knie, dass ihr euren Oberkörper wirklich fallen lassen könnt. Wenn ihr sehr flexibel seid oder die Position schon ein paar Atemzüge gehalten habt, streckt die Beine langsam durch. So sollte sich die Dehnung intensivieren. Ihr könnt euch mit dem Oberkörper auch leicht von links nach rechts bewegen. Haltet einen geraden Rücken. Richtet euch am Ende wieder kontrolliert Wirbel für Wirbel auf.