Für die Push Ups kommst ihr zu Beginn in die Hohe Plank. Die Hände stehen senkrecht unter euren Schultern und zeigen parallel nach vorne. Die Arme sind durchgedrückt, aber nicht überstreckt. Die Füße sind hüftbreit aufgestellt und nur noch eure Hände und Fußballen berühren den Boden. Haltet die Spannung im ganzen Körper, insbesondere in Bauch, Rücken und Gesäß.

Beugt nun langsam eure Arme, zieht dabei die Schultern zurück und führt die Brust kontrolliert in Richtung Boden. Die Ellenbogen zeigen leicht schräg nach hinten. Atmet während der Bewegung nach unten ein. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Geht so tief, wie ihr die Spannung in eurem Körper halten könnt. Drückt euch am tiefsten Punkt kontrolliert nach oben. Atmet dabei aus.

Je enger ihr die Füße zusammenstellt, desto schwieriger wird die Übung. Ihr könnt die Knie auch am Boden absetzen, um die Übung etwas leichter zu gestalten.

Darauf müsst ihr achten:

• Eure Füße sollten die ganze Zeit fest auf dem Boden stehen. Die Beine bewegen sich nicht. Die Bewegung kommt aus den Armen.

• Der Oberkörper ist stabil. Den Bauch anspannen und leicht anziehen. So vermeidet ihr ein Hohlkreuz.

• Der Körper sollte während der ganzen Übungsausführung eine gerade Linie bilden.

• Der Kopf ist in Verlängerung eurer Halswirbelsäule. Den Rücken und Nacken lang halten. Der Blick geht Richtung Boden.