Legt euch zunächst mit dem Rücken auf den Boden. Stellt eure Füße mit leicht angewinkelten Knien hüftbreit auf. Eure Hände positioniert ihr entweder seitlich am Kopf, an den Schläfen oder ihr streckt die Arme ganz aus. Hebt dann euren Oberkörper in Richtung eurer Beine an. Dabei verlassen zuerst eure Schulterblätter, dann der obere und untere Rücken den Boden. Atmet beim Aufsetzen tief aus. Kehrt anschließend langsam Wirbel für Wirbel in die Ausgangsposition zurück, legt euren gesamten Oberkörper wieder am Boden ab und atmet dabei wieder ein. Arbeitet wirklich mit euren Bauchmuskeln und holt nicht mit den Armen zusätzlich Schwung.

Darauf müsst ihr achten:

• Eure Füße sollten die ganze Zeit fest auf dem Boden stehen. Die Beine bewegen sich nicht.

• Der Oberkörper ist stabil. Den Bauch anspannen.

• Den Rücken und Nacken lang halten.

• Der Blick geht geradeaus.

• Schultern locker nach unten.