Stretching: Waden
Der obere Wadenmuskel
Macht einen Ausfallschritt und stützt euch an einer Wand mit beiden Händen etwas über Schulterhöhe ab. Beide Füßen zeigen Richtung Wand und sind parallel hüftweit auseinander. Verlagert euer Körpergewicht nun auf das vordere angewinkelte Bein, drückt die Ferse eures hinteren Beins in Richtung Boden und haltet die Dehnung. Die Ferse des hinteren Beins sollte am Boden bleiben. Streckt das hintere Knie soweit durch, bis ihr eine Dehnung im oberen Wadenmuskel spürt. Wenn ihr keine Dehnung spürt, vergrößert den Ausfallschritt.
Der untere Wadenmuskel
Macht einen verkürzten Ausfallschritt. Beide Füßen zeigen geradeaus, sind parallel und hüftweit auseinander. Beugt nun euer hinteres Bein im Kniegelenk so weit nach vorne bis ihr euer Knie über die Fußspitze schieben könnt. Schiebt die hintere Ferse in Richtung Boden. Geht so tief, bis ihr eine Dehnung in der unteren Wade des hinteren Beins spürt. Die Hände könnt ihr in den Hüften abstützen.