–Woche 1–

16. Juni

Verfasst von Eugen Schiller

Wochenumfang: 32,8 km

Mo Di Mi Do Fr Sa So

KRAFT

Gesamtdauer: 20 Minuten

$20 Minuten AMRAP*

FULL BODY

$20 Minuten AMRAP*

- 100x Jumping Jacks

- 50x High Knees

- 25x Prawls oder Burpees

- 30s Pause

Stretchen nicht vergessen!

AMRAP = as many rounds as possible

Ihr macht die Übungen mit der Anzahl in so vielen Durchläufen wie möglich.

Lockerer Lauf

Gesamtdauer: 40 Minuten

$6,7 km

"PIANO"

in 5:50 min/km

$6,7 km

Stretchen nicht vergessen!

Set Empfehlung

RUHETAG

all day long

Chillen

Auch wichtig

Wir wollen die erste Woche nutzen, um in den Plan reinzukommen und den Körper an die Belastung der bevorstehenden Wochen zu gewöhnen. Der heutige Tag gibt euch die Möglichkeit euch zu entspannen.

Sehr gerne könnt ihr diesen Tag auch für ein alternatives Training nutzen. Yoga, aktives Stretchen, Krafttraining zu Hause oder im Gym finden heute im Plan Platz.

Wozu eigentlich Mobilität?

Laufen ist eine sehr monotone Belastung für den Körper und die Muskeln.

Regelmäßiges Beweglichkeitstraining und Stretching nach dem Laufen oder an trainingsfreien Tagen hilft dir weiterhin gesund und verletzungsfrei zu laufen.

zu den Workouts

Mobility Übungen

Falls ihr keinen Zugang zu Skill Yoga besitzt oder euch sonst alternative Mobility Übungen ansehen wollt, haben wir für euch für ein wenig Inspiration verschiedene Videos zusammengestellt. Viel Spaß!

zum Workout Wiki

Workout library

Wir haben unterschiedliche Lauf-, Mobilitäts- & Kraftübungen bei uns zusammengestellt, anhand derer ihr euch gerne bedienen dürft. Wie oben beschrieben: Alles kann, nichts muss.

zu den Workouts

TEMPO

Gesamtdauer: 40 Minuten

$7,3 km

Entspannter Dauerlauf

$7,3 km

30′ Dauerlauf in 5:20min/km

10′ Auslaufen in 5:50min/km

Stretchen nicht vergessen!

Set Empfehlung

RUHETAG

all day long

Chillen

Auch heute könnt ihr sehr gerne den Tag für ein alternatives Training nutzen. Yoga, aktives Stretchen, Krafttraining zu Hause oder im Gym finden heute im Plan Platz.