–Woche 3–
Verfasst von Eugen Schiller
Wochenumfang: 41,6 km
RUHETAG
all day long
FYI
Ruhetage sind absolute Gamechanger. Sie sind der Schlüssel, um euren Körper fit, stark und bereit für den Marathon zu halten. Diese Pausen ermöglichen es eurem Körper, sich zu erholen, Verletzungen vorzubeugen und die langfristige Leistungsfähigkeit zu steigern. Also lehnt euch zurück, entspannt euch und gebt euren Muskeln und eurem Geist die wohlverdiente Pause. Euer Körper wird euch dafür danken und ihr werdet mit einem effizienten und verletzungsfreien Training belohnt, das euch zu Höchstleistungen führt.
Gerne könnt ihr natürlich auch eine Mobility oder easy Gym Session heute einlegen. Alles kann, nichts muss.
INTERVALLE
Gesamtdauer: 48 Minuten
$8,0 km
#geilballern
$8,0 km
10' Einlaufen in 6:10min/km
5′ Lauf-ABC (1)
4 Runden:
800m in 4:35min/km
400m in 5:30min/km
10' Auslaufen in 6:10min/km
Stretchen nicht vergessen!
MOBILITÄT
Gesamtdauer: 10 Minuten
Yoga
"Full Body Mobility Break"
"This mobility break has you covered with a full-body focus. As we spend most of our day sitting, the body can respond with stiffness. In this 10 minute class, you will move your spine and limbs in all directions and work on poses that require strength and flexibility at the same time. Let’s super charge your day ahead with these 10 minutes together!"
TEMPO RUN
Gesamtdauer: 65 Minuten
$11,9 km
FARTLEK
$11,9 km
10' Einlaufen in 5:50min/km
15' TEMPO in 5:05min/km
15' EASY in 5:50min/km
15' TEMPO in 5:05min/km
10' Auslaufen in 5:50min/km
Stretchen nicht vergessen!
KRAFT
Gesamtdauer: 34 Minuten
$20 Minuten AMRAP*
FULL BODY
$20 Minuten AMRAP*
- 10x Burpees
- 25x Froggers
- 50x Jumping Jacks
Stretchen nicht vergessen!
AMRAP = as many rounds as possible
Ihr macht die Übungen mit der Anzahl in so vielen Durchläufen wie möglich.
Lockerer Lauf
Gesamtdauer: 40 Minuten
LONGRUN
Gesamtdauer: 1:30 Std.
$14,8 km
Progressiver Dauerlauf
$14,8 km
zu den Plänen als PDF →
