Bock auf neue
Bestzeiten?
Trainingspläne,
die euch bei Laune halten.
Ihr seid neu in der Community, lauft euren erstes Race oder wollt einfach eure bestehende Bestzeit knacken? Hold your gel! Denn bei uns seid ihr genau richtig! Wir haben lange getüftelt, unsere jahrelange Lauferfahrung gebündelt und mit diesem Wissen digitale Pläne für Läuferinnen und Läufer jedes Laufniveaus erstellt.
Run your race: 10k, Halbmarathon, Marathon
Unsere Trainingspläne für die Distanzen 10km, 21km und 42 km sind darauf ausgelegt, euch bei jedem Schritt eurer Laufreise zu begleiten – egal ob ihr gerade eure ersten Kilometer sammelt oder schon viele Medaillen an der Wand hängen habt. Mit einem Mix aus gezielten Kraftübungen, Ausdauertraining und regenerativen Einheiten helfen wir euch, eure Ziele zu erreichen und eure Leistung kontinuierlich zu steigern.
Habt ihr Bock?
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10k
Mach die 10 km zu deiner Strecke!
Schnell, schneller, #geilballern. Egal, ob du deine erste 10 km Distanz angehst oder deine Bestzeit steigern möchtest – unser 10 km Trainingsplan bringt dich ans Ziel. Mit einem Mix aus Kraft- und Intervalleinheiten machst du schnelle Fortschritte und läufst stärker als je zuvor.Der Plan ist fertig konzipiert und benötigt lediglich einen Feinschliff, für den uns die Kapazitäten fehlen. Wir planen ihn im letzten Quartal 2024 online zu stellen.
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21k
Halbmarathon: Dein nächster großer Schritt
Bist du bereit für die 21,1 Kilometer? Unser Halbmarathon Trainingsplan bringt dich auf das nächste Level. Mit ausgewogenen Trainingsblöcken, die auf Tempo und Kraft setzen, bist du perfekt vorbereitet, um die halbe Marathondistanz mit Selbstvertrauen und Stärke zu meistern.
Key Facts:
- 12 + 1 Wochen
- Zielzeiten 1:20h - 2:20h
- 3-4 Runs pro Woche
- maximaler Wochenumfang = 40 km
- längster Longrun: 17 km
- max. 2 Tempo-Einheiten pro Woche
- Cooper-Test in den Wochen 1 & 6 🔥 -
42k
Nach dem Halbmarathon ist vor dem Marathon
Der Marathon ist nicht nur eine Distanz, sondern ein Erlebnis. Unser 42 km Trainingsplan begleitet dich Schritt für Schritt bis ins Ziel. Durch gezieltes Training baust du die nötige Ausdauer und Kraft auf, um top vorbereitet an die Startlinie zu gehen.Key Facts:
- 16 + 1 Wochen
- Zielzeiten 03:00h - 05:00h
- 3-4 Runs pro Woche
- maximaler Wochenumfang = 60 km
- längster Longrun: 32 km
- max. 2 Tempo-Einheiten pro Woche
- Cooper-Test in den Wochen 1 & 8 🔥
Das haben alle unsere Pläne gemeinsam:
Eure tägliche Motivation: Selbst-kreierte Memes
Wir freuen uns – jeden Tag. Unsere exklusiven, selbst-kreierten Memes sind genau das Richtige, um euch gut gelaunt aufs nächste Level zu pushen und daran zu erinnern, dass #geilballern Spaß macht. Memes abchecken und Vollgas geben!
Einen Schritt weiter: Euer KRAFT Runners Trainings-Wiki
Unser Workout-Wiki beinhaltet effektive Bodyweight-Übungen, Lauf-ABC und Dehnungsroutinen. Perfekt abgestimmt auf Läufer, helfen euch diese Tipps dabei, euren Körper optimal zu stärken, eure Technik zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen – hier findet ihr das Wissen, das euch weiterbringt.
Geilballern mit Style: Passende Sets zu jedem Run
Schnürt eure Laufschuhe, startet euer Training und lasst euch von unseren perfekt abgestimmten Sets auf Spotify richtig pushen. Mit den passenden Beats findet ihr eure Motivation beim Training. Kopfhörer auf und ab geht's!
Alles auf'm Schirm: PDF-Pläne für eure Wochen- und Monatsübersicht
Wer motiviert trainieren will, braucht auch einen guten Überblick. Unsere PDF-Pläne geben euch genau das – eine klare Wochen- und Monatsübersicht, damit ihr genau wisst, was ansteht. Plan herunterladen und direkt loslegen!
Persönliches Workout-Journaling: Schreibt eure Erfolgsstory
Mit unserem Trainingsplan schreibt ihr nicht nur am Race-Day Geschichte, sondern könnt während der Vorbereitung auch jeden Trainingsfortschritt festhalten, einzelne Trainingseinheiten analysieren und euch so individuell verbessern. Holt das Beste aus eurem Trainingstagebuch raus!
Weniger ist mehr – Geringer Wochenumfang
Vergesst die endlosen Wochenkilometer! Unsere Trainingspläne enthalten genau das richtige Maß – so bleibt ihr motiviert und vermeidet Überlastung. Wir wollen, dass ihr eure Ziele verletzungsfrei erreicht und dabei den Spaß nicht verliert. Mehr Freude am Laufen erleben!
Qualität vor Quantität – Intensive Einheiten ohne Stress
Fokussiert euch auf das, was wirklich zählt – intensive Lauftrainings, Mobility-Übungen und Bodyweight-Kraftübungen. Unsere Pläne versorgen euch rundum mit allem, was ihr braucht, ohne lästiges Kilometerzählen. Work smarter, not harder.
Euer Extra-Boost: Code für EXAKT Health
Holt euch den Extra-Boost für eure Gesundheit! Mit unserem exklusiven Code für EXAKT Health profitiert ihr von professionellen Gesundheitslösungen, die euch fit halten und eure Leistung steigern. Code einlösen und durchstarten!
Extra Woche zum Runterkommen
Wir lieben Active Recovery – deswegen haben wir in alle Pläne eine extra Woche zur Erholung nach dem Wettkampf integriert. Gönnt euch eine Woche extra, um euren Körper wieder in Balance zu bringen. Jetzt entspannen und Kraft tanken!
Wir glauben an persönlichen Fortschritt und wollen eure Lauf- Journey ab jetzt begleiten. Kein Abo nötig - mit einem Kauf erhaltet ihr Zugriff auf alle Zielzeiten und könnt euch Jahr für Jahr steigern!
Was sagen unsere Krafties?
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"Giiirl, hol dir auf jeden Fall den Trainingsplan von KRAFT! Laufeinheiten, Mobility und Krafttraining bekommst du mit dem Plan problemlos unter einen Hut."
Marie
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"Alles, was man braucht- Yoga, Kraft, Runs und schnelle Sets. Richtig geiler Plan! "
Lukas
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"Mich hat der Trainingsplan super motiviert! Trainingseinheiten zu skippen ist gar keine Option, weil jede Einheit einfach Bock macht."
Tobi
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"Super Trainingsplan mit mega Extras: Besonders das Workout-Journaling hat mir geholfen, bewusster und fokussierter zu trainieren und auf meinen Körper zu hören."
Käthe
Ihr habt Fragen?
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