–Woche 1– (Beginnerplan)
Verfasst von Eugen Schiller
Wochenbelastung: 2:00 Std.
WALK
$30 Minuten
Gehen
$30 Minuten
Stretchen nicht vergessen!
Wir empfehlen Laufanfängerinnen und Laufanfängern mit einfachem Gehen zu starten. Das mag unscheinbar klingen, aber es legt eine solide Basis für den Laufbeginn. Gehen schont die Gelenke, hilft dem Körper, sich an die Bewegung zu gewöhnen und baut nach und nach Ausdauer auf. Also, keine Eile - beginnen wir mit dem Gehen und entwickeln uns schrittweise zu starken Läuferinnen und Läufern. Wir feiern, dass ihr euch den Marathon als Ziel gesetzt habt und werden euch auf dieser aufregenden Reise begleiten!
RUHETAG
all day long
auch wichtig!
Chillen
auch wichtig!
Wir wollen die erste Woche nutzen, um in den Plan reinzukommen und den Körper an die Belastung der bevorstehenden Wochen zu gewöhnen. Der heutige Tag gibt euch die Möglichkeit euch zu entspannen.
Sehr gerne könnt ihr diesen Tag auch für ein alternatives Training nutzen. Yoga, aktives Stretchen, Krafttraining zu Hause oder im Gym finden heute im Plan Platz.
Wozu eigentlich Mobilität?
Laufen ist eine sehr monotone Belastung für den Körper und die Muskeln.
Regelmäßiges Beweglichkeitstraining und Stretching nach dem Laufen oder an trainingsfreien Tagen hilft dir weiterhin gesund und verletzungsfrei zu laufen.
Regelmäßiges Beweglichkeitstraining und Stretching nach dem Laufen oder an trainingsfreien Tagen hilft dir weiterhin gesund und verletzungsfrei zu laufen.
Mobility Übungen
Falls ihr keinen Zugang zu Skill Yoga besitzt oder euch sonst alternative Mobility Übungen ansehen wollt, haben wir für euch für ein wenig Inspiration verschiedene Videos zusammengestellt. Viel Spaß!
Workout library
Wir haben unterschiedliche Lauf-, Mobilitäts- & Kraftübungen bei uns zusammengestellt, anhand derer ihr euch gerne bedienen dürft. Wie oben beschrieben: Alles kann, nichts muss.
RUHETAG
all day long
Chillen
WALK & JOG
$40 Minuten
Wir werden schneller 💪🏼
$40 Minuten
RUHETAG
all day long
Chillen
RUHETAG
all day long
Chillen
WALK & JOG
$50 Minuten
Let's go!
$50 Minuten
zu den Plänen als PDF →
