MARATHON TRAININGSPLAN

EIN 16 WOCHEN TRAININGSPLAN

In diesem Plan haben wir unser gesamtes Wissen rund um ein herausforderndes und nachhaltiges Training gepackt. Wir haben sehr auf realistische Umfänge geachtet, damit der Plan für nahezu jedes Level machbar ist und dennoch flexibel genug bleibt, um in in euren Alltag integrieren zu können.

1 KAUF, 7 PLÄNE

Wir glauben an persönlichen Fortschritt und halten wenig von versteckten Kosten. Mit dem Erwerb unseres Marathonplans erhaltet ihr somit Zugang zu Zielzeiten von 03:00h bis 5:00h. Somit könnt ihr mit einem Plan starten und euch in Zukunft immer weiter steigern. So ist er jederzeit wiederverwendbar und ihr wachst mit euren Ambitionen.

QUALITÄT VOR QUANTITÄT

Weniger ist mehr. Wöchentlich erwarten euch kompakte 3 bis 4 Laufeinheiten mit maximal 60 Wochenkilometern, eine KRAFT sowie eine Mobility Session und einem Ruhetag. Das gibt eurem Körper genug Reize für eine nachhaltige Weiterentwicklung und schafft euch die mögliche Flexibilität den Plan beliebig auf eure Bedürfnisse anzupassen.

HANDHABUNG

Wir haben alle ein Mobiltelefon, doch keinen Pulsgurt. Trainiert wird daher stets nach Geschwindigkeit. Das ist unserer Meinung nach intuitiver als eine Ausrichtung an Herzfrequenz. Unser Plan basiert allerdings auf einer eigens erstellen Pace-Tabelle, die wir von verschiedenen Herzfrequenzbereichen aller Level abgeleitet haben.

MOBILITY

Mobility spielt in unseren Trainingsplänen eine wichtige Rolle und ist die perfekte Ergänzung zum Laufen. Dafür haben wir passende kostenfreie YouTube-Videos integriert, die euch unterstützen, eure Beweglichkeit und Stabilität zu verbessern. So bleibt ihr flexibel – im Training und im Alltag!

NEU: PLAN FÜR ABSOLUTE BEGINNER

Keine Geschwindigkeitsangaben, keine 100 Wochenkilometer, kein Druck. Wir haben einen eigenständigen Plan für Laufanfänger:innen kreiert, der mit einer Mischung aus Lauf- & Geheinheiten beginnt.

Und das gibt's on top:

• reflektierendes Workout-Journaling

• umfangreiches Trainings-Wiki

• passende Set-Empfehlung zu jeder Laufeinheit

• jede Menge geilballern & gute Laune!