MARATHON
TRAININGSPLAN

16 WOCHEN LAUF- & TRAININSSPASS

In diesem Plan haben wir unser gesamtes Wissen rund um ein herausforderndes und nachhaltiges Training gepackt. Wir haben sehr auf realistische Umfänge geachtet, damit der Plan für nahezu jedes Level machbar ist und dennoch flexibel genug bleibt, um in in euren Alltag integrieren zu können.

EIN KAUF, 7 PLÄNE

Wir glauben an persönlichen Fortschritt und halten wenig von versteckten Kosten. Mit dem Erwerb unseres Marathonplans erhaltet ihr somit Zugang zu Zielzeiten von 3:00h bis 5:00h. Somit könnt ihr mit einem Plan starten und euch in Zukunft immer weiter steigern. So ist er jederzeit wiederverwendbar und ihr wachst mit euren Ambitionen.

QUALITÄT VOR QUANTITÄT

Weniger ist mehr. Wöchentlich erwarten euch kompakte 3 bis 4 Laufeinheiten mit maximal 60 Wochenkilometern, eine KRAFT sowie eine Mobility Session und einem Ruhetag. Das gibt eurem Körper genug Reize für eine nachhaltige Weiterentwicklung und schafft euch die mögliche Flexibilität den Plan beliebig auf eure Bedürfnisse anzupassen.

HANDHABUNG

Wir haben alle ein Mobiltelefon, doch keinen Pulsgurt. Trainiert wird daher stets nach Geschwindigkeit. (Ausgenommen davon ist der Plan für Beginner.) Das ist unserer Meinung nach intuitiver als eine Ausrichtung an Herzfrequenz. Unser Plan basiert allerdings auf einer eigens erstellen Pace-Tabelle, die wir von verschiedenen Herzfrequenzbereichen aller Level abgeleitet haben.

MOBILITY

… is key und daher auch in unseren Trainingsplänen ein wichtiger Bestandteil. Als Ergänzung zum Laufen haben wir verschiedene Einheiten von unserem langjährigen Partner Skill Yoga mit aufgenommen und zu den passenden Workouts verlinkt.
Wenn ihr Skill Yoga in eure Trainingsroutine mit aufnehmen möchtet, könnt ihr separat eine Mitgliedschaft abschließen. Mit dem Code "kraft50" erhaltet ihr hierfür 50% Rabatt.
Alternativ sind in den Trainingsplänen auch kostenfreie YouTube Videos aufgeführt.

NEU: PLAN FÜR ABSOLUTE BEGINNER

Keine Geschwindigkeitsangaben, keine 100 Wochenkilometer, kein Druck. Wir haben einen eigenständigen Plan für Laufanfänger:innen kreiert, der mit einer Mischung aus Lauf- & Geheinheiten beginnt.