“WHAT THE PLANK?!”

Für viele eine absolute Hassliebe: der Unterarmstütz.
Wir wissen selbst, wie unangenehm aber gleichzeitig auch effektiv diese Übung ist. Denn der Rumpf hält unseren Ober- & Unterkörper zusammen und während sich unsere Beine beim Laufen fleißig und monoton bewegen, sollte unser Rumpf den restlichen Körper zusammenhalten. Ist der Rumpf nicht stark genug, fängt der Oberkörper an zu wackeln und wir verbrauchen (bzw. verschwenden) mehr Energie, die wir sonst weiter in unsere Beine stecken könnten.

Deswegen rauf auf die Matte und los gehts’s! Für das Workout “WHAT THE PLANK?!” wiederholt ihr den Ablauf (s.u.) in drei Durchgängen. Wenn ihr schon etwas fortgeschrittener seid oder die Übungen easy halten könnt, seid ihr herzlich eingeladen, auch verschiedene Plank Variationen auszuprobieren.

Ablauf

3 Runden - EMOM*:

• 1 Minute Front Plank

• 1 Minute Side Plank (Links)

• 1 Minute Side Plank (rechts)

*EMOM („Every minute on the minute“) ist ein Crossfit-Trainingsansatz, bei dem jede Minute eine andere Übung absolviert werden muss. Das Ziel beim EMOM Crossfit Workout ist es, innerhalb einer Minute eine vorab festgelegte Anzahl an Wiederholungen zu schaffen. Wenn du es schaffst, die jeweiligen Übungen in weniger als 1 Minute zu absolvieren, hast du bis zum Ende der Minute Pause.