Jumping Lunges
Diese Variante der Ausfallschritte lassen eure Beine so richtig brennen. Ihr startet in der Ausgangsposition im Lunge. Die Arme sind entgegensetzt zu den Beinen angewinkelt und aktiv. Nun springt ihr abwechselnd mit beiden Beinen in den Lunge nach vorn. Ein Bein geht also nach vorne, das andere zeitgleich nach hinten. Der Sprung geht nur in die Höhe, nicht in die Weite. Je temporeicher der Wechsel zwischen diesen Positionen, desto intensiver ist die Übung. Die Jumping Lunges erfordern etwas Übung, achtet also gerade am Anfang eher auf eine saubere Technik, als auf das Tempo.
Darauf müsst ihr achten:
Das vordere Knie bleibt, während ihr tief geht, über der Ferse (Gelenk über Gelenk). Die Knie sollen nicht nach innen fallen. Tendenz eher leicht nach außen. Die Knie werden nicht abgelegt, sondern sind die ganze Zeit in der Luft.
Nur die Beine bewegen sich. Oberkörper ist stabil und aufrecht. Die Hüfte zeigt die ganze Zeit nach vorne. Den Bauch anspannen.
Das Ziel ist es, bei beiden Beinen einen 90° Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein zu haben.
Den Rücken lang halten, so dass über den gesamten Bewegungsablauf das Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Beinen verteilt bleibt.
Der Blick geht geradeaus. Schultern locker nach unten.
Die Arme dynamisch an der Seite des Oberkörpers mitnehmen, um den Impuls des Sprungs zu intensivieren und das Gleichgewicht zu halten.
