Lunges

Bei den Lunges macht ihr einen großen Ausfallschritt mit jedem Bein abwechselnd nach vorne. Stellt euch hüftbreit auf, die Beine sind parallel zueinander und die Füße zeigen nach vorne. Nun hebt ihr ein Bein an und macht einen großen Schritt nach vorne, sodass Schienbein und Oberschenkel in einem 90° Winkel zueinander stehen. Das hintere Bein winkelt sich automatisch auch an. Haltet die Stellung einen Atemzug, drückt euch mit dem vorderen Bein ab und setzt das Bein wieder zurück neben das hintere Bein. Nun ist das andere Bein dran. Die Arme nehmt ihr dabei wechselseitig mit.

Darauf müsst ihr achten:

• Das vordere Knie bleibt, während ihr tief geht, über der Ferse (Gelenk über Gelenk).

• Die Knie sollen nicht nach innen fallen. Tendenz eher leicht nach außen.

• Nur die Beine bewegen sich.

• Oberkörper ist stabil und aufrecht. Die Hüfte zeigt die ganze Zeit nach vorne. Den Bauch anspannen.

• Den Rücken lang halten, so dass über den gesamten Bewegungsablauf das Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Beinen verteilt bleibt.

• Der Blick geht geradeaus.

• Schultern locker nach unten. Die Arme dynamisch an der Seite des Oberkörpers mitnehmen.