Mountain Climbers
Für die Mountain Climber kommt ihr zu Beginn in die Hohe Plank. Die Hände stehen senkrecht unter euren Schultern und zeigen parallel nach vorne. Die Arme sind durchgedrückt, aber nicht überstreckt. Drückt euch aktiv aus den Schulten raus. Dafür zeiht ihr die Schulterblätter am Rücken auseinander. Die Füße sind hüftbreit aufgestellt und nur noch eure Hände und Fußballen berühren den Boden. Haltet die Spannung im ganzen Körper, insbesondere in Bauch, Rücken und Gesäß.
Zieht nun in einer sprunghaften Bewegung abwechselnd möglichst schnell eure Knie bis zur Körpermitte, in Richtung eurer Ellenbogen, heran. Es ist immer jeweils ein Bein durchgestreckt, während das andere angewinkelt in der Luft ist.
Darauf müsst ihr achten:
Der Oberkörper ist stabil und so ruhig wie möglich. Den Bauch anspannen und leicht anziehen. So vermeidet ihr ein Hohlkreuz oder ein Buckel.
Versucht die Schultern über euren Handgelenken zu halten (Gelenk über Gelenk).
Der Kopf ist in Verlängerung eurer Halswirbelsäule. Den Rücken und Nacken lang halten. Der Blick geht Richtung Boden.
