Stretching: Oberschenkel Außenseite

Übung 1

Stellt euch mit überkreuzten Beinen aufrecht hin – das hintere Bein wird hierbei gedehnt. Beugt euren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung der zu dehnenden Seite (z. B. nach links, um eure rechte Hüfte zu dehnen). Ihr spürt nun eine Dehnung in eurer Hüfte und in den Abduktoren. Wechselt die Seite.

Übung 2

Setzt euch mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden. Beugt ein Bein an (z.B. das linke) und stellt den Fuß dann außen auf Kniehöhe des rechten Beins ab. Greift mit der rechten Hand an die Außenseite des rechten Oberschenkels und drückt mit dem rechten Ellenbogen und Oberarm den linken Oberschenkel leicht nach rechts. Dreht dabei gleichzeitig den Oberkörper nach links. Setzt die linke Hand kurz hinter eurem Gesäß ab, die Finger zeigen weg vom Körper und ihr stützt euch mit dem linken Arm hinter dem Oberkörper ab. Achtet auf einen geraden Rücken. Das Kinn ist überhalb der Brust. Wechselt die Seite.