Stretching: Rücken

Einige von euch kennen die Übung vielleicht unter dem Namen “liegende Drehung”.

Legt euch flach auf den Rücken und zieht beide Beine in Richtung Brust bis eure Oberschenkel und euer Rumpf sowie eure Ober- und Unterschenkel ein einem 90° Winkel zueinander stehen. Streckt eure Arme nach rechts und links aus. Die Hände zeigen weg vom Körper. Lasst eure Beine nun kontrolliert zu einer Seite fallen. Die Knie liegen gestapelt übereinander auf Höhe der Hüfte. Wenn eure Beine auf der rechten Seite liegen, versucht die linke Schulter sanft zum Boden zu drücken und umgekehrt. Ihr spürt nun eine Dehnung im unteren Rücken. Wenn ihr die Dehnung noch verstärken möchtet, dreht den Kopf in die entgegengesetzte Richtung zu euren Knien.