Squats
Für die Squats stellt ihr euch mindestens schulterbreit auf, die Beine sind parallel zueinander und die Füße zeigen nach vorne. Dabei ist die Belastung auf dem kompletten Fuß, die Knie sind leicht nach außen rotiert. Die Arme hängen seitlich am Oberkörper herunter. Dann geht ihr in die Knie, streckt dabei den Po nach hinten bis auf die Höhe der Knie (möglichst 90° Winkel) und richtet euch wieder auf. Während ihr in die Kniebeuge geht, streckt ihr die Arme waagerecht nach vorne aus, sodass die parallel zum Boden sind.
Darauf müsst ihr achten:
Die Knie sollen nicht nach innen fallen. Tendenz eher leicht nach außen.
Oberkörper ist stabil, möglichst aufrecht und die Hüfte zeigt die ganze Zeit nach vorne. Den Bauch anspannen.
Wenn ihr aufrecht steht, geht der Blickt geradeaus. Im Squat dann 1-2 Meter vor euch in Richtung Boden.
In der ausgestreckten Haltung befinden sich die Arme auf Schulterhöhe.
Schultern locker nach unten.
