Steigerungslauf
Steigerungsläufe beginnen mit langsamem Lauftempo und steigern sich kontinuierlich bis zum Sprint. Ein Steigerungslauf geht über Distanzen von 80 bis 150 Metern, gerne leicht bergauf. Die bewusste Durchführung des korrekten Laufstils ist hier wichtig – und das nicht nur bei langsamen Tempo, sondern auch noch bei 95 Prozent der maximalen Geschwindigkeit. Lauft nach jeder Steigerung noch ein paar Meter locker weiter und bleibt nicht abrupt stehen.
Darauf müsst ihr achten:
Oberkörper ist stabil und leicht nach vorne gebeugt.
Der Blickt geht geradeaus.
Die Arme sind angewinkelt und schwingen kraftvoll parallel zum Oberkörper.
Die Knie aktiv nach oben ziehen.
Lange Schritte.
Mit dem Fußballen aufsetzen.
