–Woche 5–
Verfasst von KRAFT Runners
PEAK WEEK
Wochenumfang: 29,5 km
Lockerer Lauf
Dauer: 40 Minuten
6,8 km
"PIANO" FARTLEK
6,8 km
INTERVALLE
Dauer: 57 Minuten
9,4 km
MILE REPEATS
9,4 km
10′ Einlaufen in 6:45min/km
5′ Lauf-ABC (2)
4 Runden:
- 1.600m in 4:50min/km
- 2min PAUSE
10′ Auslaufen in 6:45min/km
Stretchen nicht vergessen!
MOBILITÄT
Dauer: 25 Minuten
KRAFT
Dauer: n/a
HIIT
5 Runden:
- 20x Squats
- 10x Push-ups
- 20x Lunges
- 10x Burpees
- 20x Sit-ups
Stretchen nicht vergessen!
oder
TEMPO
Dauer: 44 Minuten
7,2 km
Tempodauerlauf (TDL)
7,2 km
10′ Einlaufen in 6:30min/km
30min TEMPO in 5:20min/km
10′ Auslaufen in 6:30min/km
Stretchen nicht vergessen!
MOBILITÄT
Dauer: 35 Minuten
TIME TRIAL
Dauer: 40 Minuten
~6,2 km
15min #geilballern
~6,2 km
10′ Einlaufen in 6:30min/km
5′ Lauf-ABC (2)
15 Minuten #geilballern
Startet nicht zu schnell!
Versucht unter 4:50min/km zu bleiben!
10′ Auslaufen in 6:30min/km
Gerade nach so einer Einheit das Stretchen nicht vergessen!
Kein Stress.
Der zweite Time Trial steht an, aber keine Panik: Nicht jeder Tag läuft perfekt. Manchmal passt die Form einfach nicht – sei es wegen Stress, schlechtem Schlaf oder anderen Faktoren. Wenn es heute nicht läuft wie erhofft, macht euch keinen Kopf. Wichtig ist, dass ihr dranbleibt und den Fokus nicht verliert. Sowas gehört dazu und sagt nichts über euren Fortschritt aus. Bleibt motiviert, gebt euer Bestes und denkt dran: Jeder Lauf bringt euch näher an euer Ziel. 🔥
