Longrun

Longruns sind längere lockere Läufe. Hier trainiert ihr besonders die Belastung über längere Zeit und gewöhnt euren Körper über weitere Strecken am Stück zu laufen. Je nach Trainingslevel ist die Distanz der Läufe natürlich länger, aber man kann sagen, dass die Longruns in der Regel doppelt so lang sein sollten, wie der längste Lauf der Woche. Ziel des Laufs ist die Verbesserung eurer aeroben Leistungsfähigkeit, bei der ihr so viel Sauerstoff aufnehmen könnt, wie ihr für die jeweilige Belastung benötigt. Euer RPE-Wert sollte also zwischen 2-3 liegen.

Lange Läufe haben verschiedene positive gesundheitliche Effekt: der Sauerstofftransport zur Muskulatur wird verbessert, der Körper lernt Fettreserven zu verwerten und dadurch die Kohlenhydratspeicher erst später zu nutzen und zusätzlich traininert ihr auch noch euer Herz-Kreislauf-System.

Wichtig ist, dass ihr die Longruns wirklich locker angeht und tendenziell eher langsamer lauft. Ihr solltet euch während des Laufs gut fühlen und locker unterhalten können. Achtet auf eine saubere Lauform, damit ihr nicht unnötig Energie verschwendet. Gerade zum Ende hin, wenn es dann doch auch mal hart werden kann, ist das besonders wichtig.

Also sucht euch ne schöne Strecke, die ihr zuvor noch nicht erkundet habt. Soll ja auch nicht langweilig werden..langsam angehen und locker lässig den Longrun abreißen. Und wie immer: dehnen nicht vergessen!