Burpees (easy)
Bei dieser Variation des Burpees lasst ihr lediglich das Ablegen des Oberkörpers weg. Ansonsten ist der Ablauf der gleiche, wie bei vollständigen Burpees.
Stellt euch am Anfang der Übung aufrecht hin. Die Beine sind hüftbreit und parallel zueinander. Die Arme hängen locker an den Seiten eures Oberkörpers. Nun drückt ihr euch aus den Knien ab und macht einen Strecksprung in die Luft. Die Arme gehen dynamisch mit über den Kopf. Ihr landet auf dem Vorderfuß, beugt eure Beine, setzt die Hände vor die Füße und geht in die Hocke. Stützt euch mit den Händen fest am Boden ab, spring weit mit beiden Beinen nach hinten in die Hohe Plankposition. Dann springt ihr direkt wieder zurück in die Hocke. Die Füße landen kurz hinter den Handgelenken. Aus der Hocke führt ihr nun einen Strecksprung aus, dann geht ihr wieder in die Hocke und immer so weiter.
Darauf müsst ihr achten:
Führt jeden Teil der komplexen Bewegung kontrolliert und vollständig aus.
In der Hohen Plank stehen eure Handgelenke direkt unter den Schultern.
Wenn ihr in die Hocke geht oder springt, sollen die Knie nicht nach innen fallen.
Der Oberkörper ist stabil. Spannt den Bauch die ganze Zeit an. In der Hohen Plank bildet der Körper eine gerade Linie.
Den Rücken und Nacken lang halten.
