Burpees
Stellt euch am Anfang der Übung aufrecht hin. Die Beine sind hüftbreit und parallel zueinander. Die Arme hängen locker an den Seiten eures Oberkörpers. Nun drückt ihr euch aus den Knien ab und macht einen Strecksprung in die Luft. Die Arme gehen dynamisch mit über den Kopf. Ihr landet auf dem Vorderfuß, beugt eure Beine, setzt die Hände vor die Füße und geht in die Hocke. Stützt euch mit den Händen fest am Boden ab, spring weit mit beiden Beinen nach hinten in die Hohe Plankposition und legt dann den Körper ab. Dabei bleiben die Hände am Boden und die Ellbogen zeigen leicht nach hinten außen. Aus der Bauchlage drückt ihr euch mit beiden Armen zurück in die Hohe Plank und springt wieder zurück in die Hocke. Die Füße landen kurz hinter den Handgelenken. Aus der Hocke führt ihr nun einen Strecksprung aus, dann geht ihr wieder in die Hocke und immer so weiter.
Darauf müsst ihr achten:
Führt jeden Teil der komplexen Bewegung kontrolliert und vollständig aus.
In der Hohen Plank sollten die Handgelenke direkt unter den Schultern stehen.
Wenn ihr in die Hocke geht oder springt, sollen die Knie nicht nach innen fallen.
Der Oberkörper ist stabil. Den Bauch die ganze Zeit anspannen. In der Hohen Plank bildet der Körper eine gerade Linie.
Den Rücken und Nacken lang halten.
